Как вернуть силы: борьба с хронической усталостью в непростые времена
2 месяца назад
60 (2 сегодня)
Транспорт
Сервировка стола
Приготовление пищи
Садовая техника
Хранение продуктов
Запчасти и комплектующие для техники
Приготовление напитков
Полив и орошение
Хозяйственные товары
Садовый инструмент
Недвижимость
Автосервисы для автомобилей
Настольные игры
Аренда спецтехники
Фото- и видеокамеры
Компьютерная техника
ТВ, аудио, видео
Для кухни
Организация рабочего места
Планшеты и электронные книги
Климатическое оборудование
Для индивидуального ухода
Газовое оборудование
Запчасти
Инвентарь для водного спорта
Сёрфы и сапборды
Аксессуары
Гидрокостюмы
Стоматология
Теплоизоляция
Газовое и сварочное оборудование
Измерительные инструменты
Расходные материалы и оснастка
Ручные инструменты
Ноутбуки
Для детей
Садовая техника
Оборудование для работ на высоте
Компьютеры
Для новорождённых
Силовая, строительная техника и комплектующие
Кровати, диваны и кресла
Текстиль и ковры
Оргтехника и расходники
Электроинструменты
Освещение
Компьютерные столы и кресла
Печи и камины
Шкафы, комоды и стеллажи
Отопительные системы
Кухонные гарнитуры
Столы и стулья
Предметы интерьера, искусство
Комплектующие и запчасти
Подставки и тумбы
Аренда прицепов, прицеп-дача
Ванны и комплектующие
Водоснабжение и канализация
Столярно-слесарные инструменты
Душевые кабины и ограждения
Душевые системы и лейки
Режущие инструменты
Кухонные мойки и комплектующие
Мебель для ванной
Полотенцесушители и комплектующие
Масла, лаки, пропитки
Для девочек
Раковины, умывальники, пьедесталы
Для мальчиков
Смесители и комплектующие
Постельное бельё и наматрасники
Верхняя одежда
Товары для бани и сауны, бассейны
Обувь
Унитазы, писсуары, биде, инсталляции
Потолочное и настенное
Брюки
Настольное и напольное
Комбинезоны
Футболки и топы
Комплектующие
Баки, ёмкости, гидроаккумуляторы
Водонагреватели и комплектующие
Кресла и стулья
Трубы и фитинги
Арматура и автоматика
Верхняя одежда
Обувь
Водоочистка и фильтры
Двигатели и моторы
Комбинезоны
Устройства электропитания
Бельё и домашняя одежда
Картины, постеры и рамки
Вазы, кашпо, искусственные цветы
Ароматы для дома и свечи
Предметы для хранения
Напольные покрытия
Новогодние украшения
Керамическая плитка и керамогранит
Обои и клей
Наружная отделка и декоративный камень
Смесители
Стеновые панели, рейки и элементы декора
Скейтбординг
Бассейны и комплектующие
Железобетонные изделия
Изоляция
Крепёж
Лаки и краски
Лестницы и комплектующие
Листовые материалы
Радиаторы отопления и конвекторы
Металлопрокат
Отделка
Пиломатериалы
Строительные смеси
Строительство стен
Сыпучие материалы
Электрика
Топливные брикеты, уголь
Строительные
Комплектующие
Силовые тренажёры и инвентарь
Древесноплитные материалы
Листовой пластик
Книги
Сортовой прокат
Фасонный прокат
Фигурное катание
Трубный прокат
Лыжи и сноуборды
Сани, снегокаты и тюбинги
Запчасти и аксессуары
Блоки для строительства
Панели
Костюмы для охоты и рыбалки
Ботинки и крепления
Охота
Ножи, мультитулы, топоры
Грунт, чернозем, органические удобрения
Запчасти и аксессуары
Палатки, тенты, шатры
Выключатели, розетки, удлинители
Приманки и снасти
Щитовое и электромонтажное оборудование
Эхолоты и снаряжение
Устройства защиты, контроля и управления
Рюкзаки и экипировка
Удочки, спиннинги и катушки
Коммутационное оборудование
Освещение
Туристическое снаряжение
Ворота
Заборы
Защита и декоративные элементы
Роллеты и рольставни
Ограждения и сетки
Клапаны
Аксессуары
Бытовые фильтры
Борьба и карате
Товары для компьютера
Снаряды для единоборств
Услуги
Ремонт и строительство
Запчасти и аксессуары
Детские товары
Аксессуары
Для дома и дачи
Аудио и видео
Электроника
Хобби и развлечения
Охота и рыбалка
Билеты и путешествия
Вакансии
Резюме
Книги и журналы
Шины, диски и колёса
Автосервис авто, спецтехники
Коллекционирование
Грузоперевозки
Материалы для творчества
Пассажирские перевозки
Музыкальные инструменты
Водный транспорт
Грузчики, складские услуги
Животные
Ремонт и отделка
Мотоциклы и мототехника
Здоровье
Грузовики и спецтехника
Строительство
Аренда авто и спецтехники
Сад, благоустройство
Компьютерная помощь
Красота
Ремонт и обслуживание техники
Оборудование, производство
Для Бизнеса
Обучение, курсы
Готовый бизнес
Деловые услуги
IT, дизайн, маркетинг
Вывоз мусора и вторсырья
Уборка
Бытовые услуги
Красота и здоровье
Автобизнес
Общественное питание
Доставка еды и продуктов
Производство
Красота и здоровье
Фото- и видеосъёмка
Общественное питание
Сельское хозяйство
Производство
Строительство
Сфера развлечений
Сфера услуг
Строительство
Торговля
Сфера развлечений
Сфера услуг
IT бизнес
Торговля
Инструменты
Камины и обогреватели
Франшизы
IT бизнес
Окна и балконы
Оборудование для бизнеса
Одежда, обувь, аксессуары
Для сада и дачи
Женский гардероб
Промышленное
Сантехника, водоснабжение и сауна
Верхняя одежда
Логистика и склад
Стройматериалы
Торговое
Купить готовые строения и срубы
Пищевое
Ворота, заборы и ограждения
Для салона красоты
Для автобизнеса
Детская мебель
Купить велосипеды и самокаты
Платья
Лабораторное
Постельные принадлежности
Медицинское
Автомобильные кресла
Игрушки и игры
Детские коляски
Мужской гардероб
Детская одежда и обувь
Верхняя одежда
Мебель и интерьер
Бытовая техника
Продукты питания
Посуда и товары для кухни
Женская обувь
Сумки, рюкзаки и чемоданы
Аксессуары
Мужская обувь
Часы и украшения
Ювелирные изделия
Бижутерия
Красота и здоровье
Спорт и отдых
Настольные и карточные игры
Ролики и скейтбординг
Купить самокаты и гироскутеры
Дайвинг и водный спорт
Единоборства
Зимние виды спорта
Туризм и отдых на природе
Теннис и бадминтон
Стрелковый спорт
Гимнастика и танцы
Фитнес и тренажёры
Назад
Последний год выдался испытанием для многих: пандемия, вынужденный переход на удалёнку, совмещение работы с семейными обязанностями, риски при выходе в офис или на производство. Ограничения в передвижениях лишили нас возможности полноценно отдыхать — далеко не каждый смог позволить себе отпуск с сменой обстановки и зарядкой энергией от солнца и моря.
Сегодня многие сталкиваются с ощущением перманентной усталости, которое усугубляется весенним гиповитаминозом. Хотя спорт и сбалансированное питание поддерживают организм, они не всегда способны кардинально решить проблему упадка сил. Как же восстановить энергию и повысить продуктивность?
Почему мы не успеваем восстанавливаться
Наш организм регулярно сигнализирует о потребности в отдыхе:
- появляется сонливость;
- снижается концентрация внимания;
- пропадает мотивация к действиям;
- возникают мышечные боли.
В норме после полноценного сна или перерыва силы возвращаются. Однако в реальности мы часто игнорируем эти сигналы: продолжаем работать на пределе возможностей, подпитываясь кофеином и энергетиками, чтобы завершить срочные задачи. Со временем такой режим приводит к тому, что даже выходные и ночной сон уже не дают полного восстановления.
Первый шаг к восстановлению: признать усталость
Парадокс в том, что многие не осознают степень своего истощения. Привычка постоянно быть в движении мешает сделать паузу. В трудоголическом обществе признание усталости нередко воспринимается как слабость. Психолог и гештальт‑терапевт Вероника Ломова отмечает: люди настолько привыкают скрывать своё состояние, что перестают замечать его даже для себя.
Когда стоит насторожиться?
Если усталость настигает вас уже в первый рабочий день после выходных — это тревожный сигнал. Естественное утомление к концу недели или в периоды пиковых нагрузок — норма, но хроническая разбитость требует внимания.
Аудит энергозатрат: что отнимает силы?
После признания потребности в восстановлении проведите анализ своего расписания:
Оптимизируйте процессы — ищите способы совмещать дела (например, слушайте обучающий контент во время прогулки).
Делегируйте задачи — разделите домашние обязанности с членами семьи, рассмотрите возможность заказа готовой еды.
Выявите главные «энерговампиры» — это могут быть:
- определённые виды деятельности (например, длительные телефонные переговоры);
- токсичные взаимодействия (например, общение с конфликтными коллегами);
- мелкие раздражители (неприятные замечания, тревожные ожидания перед важными событиями).
Как замечает психолог Вероника Ломоносова, даже незначительные на первый взгляд факторы способны существенно истощать: «Каждое утро вы проходите мимо коллеги, который отпускает едкие шутки. День только начался, а вы уже чувствуете себя разбитым».
Стратегии восстановления энергии
1. Базовые потребности
Начните с фундамента:
- нормализуйте режим сна;
- пересмотрите рацион в пользу полноценного питания;
- включите ежедневные прогулки на свежем воздухе.
Если эти меры не приносят облегчения, проконсультируйтесь с терапевтом — хроническая усталость может быть симптомом заболеваний.
2. Эмоциональная подзарядка
Положительные эмоции стимулируют выработку «гормонов счастья», повышающих жизненный тонус. Найдите то, что приносит вам радость:
- любимое хобби;
- общение с близкими;
- чтение или просмотр вдохновляющих фильмов;
- занятия спортом.
Психологи советуют ежедневно выделять минимум час на занятия, которые вам по‑настоящему нравятся, и полноценно отдыхать в выходные.
3. Техники расслабления
Хронический стресс вызывает мышечное напряжение и перевозбуждение нервной системы. Даже в моменты отдыха организм может оставаться в режиме повышенной готовности. Чтобы избежать «перегорания», попробуйте:
- тёплые ванны перед сном;
- регулярный массаж;
- практики релаксации (медитации, йогу, цигун);
- телесно‑ориентированные техники.
Йога‑инструктор и телесный терапевт Марина Кравченко рекомендует: «Перед сном старайтесь максимально расслабить тело, растереть проблемные зоны. В течение дня устраивайте перерывы для разминки и проветривания помещения — это поможет снизить уровень усталости к вечеру».
Ключевые принципы борьбы с усталостью
Чтобы не допустить превращения хронической усталости в норму жизни, придерживайтесь следующих правил:
- Отслеживайте сигналы тела — замечайте первые признаки утомления.
- Разрешайте себе отдыхать — дайте себе столько времени на восстановление, сколько требуется.
- Сбалансируйте жизнь — не сводите существование только к работе. Находите время для хобби, общения с близкими или уединённого отдыха без мыслей о делах.
Помните: ни одна работа не стоит вашего физического и психического здоровья. Забота о себе — не роскошь, а необходимость. Не стесняйтесь уделять время собственному благополучию — только так вы сможете оставаться продуктивным профессионалом и счастливым человеком.
